معرفی کتاب چگونه آرام و شاد باشیم (راز شاد زیستن)

ما در زندگی روزانه و عاشقانه خود به اندازه ای که امکان دارد شاد نیستیم . ین به خاطر کمبود در زندگی یا عشق، نیست بلکه به این خاطر است که توانایی لذت بردن کامل از آنچه داریم را از دست داده ایم. شادی در برگیرنده مهارت هایی در زندگی روزانه است که افراد کمی به طور مستمر آن ها را به کار می بندند. برداشت ما درباره ی لذت و درد زندگی بسیار مهم است. بر خلاف طرز فکر عامه، لذت تنها در مورد سرگرمی، بازی و یا بهره مندی از خوشی های حسی و جنسی نیست بلکه علاوه بر این ها، موارد دیگری را نیز در بر می گیرد. این کتاب ذخایر عظیم زنده دلی و خوش بینی را در شما ایجاد می کند و انجام هر کاری را برای شما لذت بخش تر و شادتر می سازد.

فهرست مطالب

پیش‌گفتار
بخش اول: درکی جدید از لذت
فصل اول: اصول جدید لذت
خاطرات نویسنده
درد، مسیر خوشحالی نیست
ارتباط بین شادی و لذت
ارتباط بین لذت و سلامتی
تأثیر مثبت لذت بر طول عمر
تجربه‌ی نقطه‌ی اوج
نقطه‌های اوج شخصی
مقاومت در برابر لذت
روان درمانی جسم و روان‌شناسی مادی
تقویت لذت: هشت لذت اصلی
فصل دوم: چگونه یاد گرفته‌ایم که در مقابل لذت مقاومت کنیم
برنامه‌ریزی برای شاد نبودن
فرهنگ انکار خود
روش‌های تنبیه
چرا در برابر لذت بردن مقاومت می‌کنیم
محدوده‌ی کوچک تحمل لذت
مجموعه سؤالات مقاومت در برابر لذت
فصل سوم: لذت چیست و چگونه باید به‌صورت مثبت به فعالیت درآید
لذت انگیزش
زنده‌دلی
چهار اصل رسیدن به پتانسیل لذت
هیجان: لذت بردن از احساس انرژی
مبارزه طلبی: خونسرد ماندن در زمان مشکلات
اصالت: اتصال به قطب نمای درونی
شجاعت: مواجهه با ترس
تجربه‌های شخصی
فصل چهارم: شناسایی طیف کامل لذت‌ها
لذت اولیه
لذت تسکین درد
لذت‌های اساسی: خنده، بازی، حرکت و بیان صوتی
لذت‌های فکری
لذت‌های عاطفی
لذت‌های حسی
لذت‌های جنسی
لذت‌های معنوی
استمرار لذت‌ها
تجربه‌های شخصی
بخش دوم: پایه‌های لذت
فصل پنجم: قدم اول در تقویت لذت، آموزش رها شدن است
پارادوکس کنترل
ترس از دست دادن کنترل
محکم نگه داشتن
سرخوشی پس از خمار
کنترل زیاد یا نبودن کنترل در مقابل میانه‌روی
انضباط رهایی
از این لحظه لذت ببرید
نفس عمیق بکشید
انضباط کنترل تنفس
سرخوش شدن به‌طور طبیعی
چشمه‌ی آب گرم
گردش در فضای خالی
تجربه‌های شخصی
فصل ششم: تبدیل درد به لذت
جدا شدن از درد
نوازش محبت آمیز و کلمات آرام بخش
لذت تسکین درد
لذت یافتن راه حل برای یک موضوع درد‌آور
بالاترین لذت درد: تبدیل غم به دانایی
آزمایشات تشخیصی
فصل هفتم: لذت‌های ابتدایی: بازی، خنده، جنب و جوش و کنجکاوی
بازی
هرگز ارزش بازی را کم ندانید
خنده
حرکت پر انرژی
منافع بهره‌مندی از حرکت
مهارت فیزیکی
فریاد کشیدن
تجربه‌های شخصی
بخش سوم: لذت‌های روانی
فصل هشتم: لذت‌های فکری
شادی بستگی به داشتن افکار خوب دارد
کودک افسرده
قصه‌ها و گفت‌وگوهای درونی
حقیقت لزوماً راست نیست، واقعیت لزوماً واقعی نیست
زیر سؤال بردن داستان‌های قدیمی
در رویا دیدن یک واقعیت لذت بخش
خیالات واهی و قدرت تصور
رویاهای شبانه
آزمایشات شخصی
فصل نهم: چگونه احساسات خوب داشته باشیم
عشق به‌عنوان یک نیاز
عشق به‌عنوان یک عاطفه
احساس عاطفه
شفای عشق
عشق به‌عنوان یک رشته‌ی ارتباطی
اشتیاق و علاقه‌ی شدید عاشق شدن
ایجاد نیروی مخرب در یک ارتباط، با سروصدا راه انداختن
صمیمیت چیست؟
صمیمیت به‌عنوان صراحت شخصی
نشان دادن بهترین خصوصیات فرد دیگر
عشق واقعی
آزمایشات شخصی
بخش چهارم: درک استعداد کامل لذت
فصل دهم: لذت‌های جسمانی
خستگی حس
آموزش دیده‌ایم که محدوده‌ی شادی را محدود سازیم
فایده‌های خاص حسی بودن
تقویت حسی‌گرایی، درک مستقیم را افزایش می‌دهد
حس ششم واقعی
دیدن
دیدن خیالی
شنوایی
ناهماهنگ شدن
صدای درونی و شنوایی خیالی
بویایی
بینی تشخیص می‌دهد
بینی درونی و بوی خیالی
تأثیر رایحه
چشایی
حس لامسه
لمس شفابخش
احساس خوب درونی
لمس خیالی
نقطه‌ی تلاقی لذت‌های حسی، ذهنی، عاطفی و معنوی
آزمایشات شخصی
فصل یازدهم: لذت‌های جنسی
چرا در مقابل لذت جنسی مقاومت می‌کنیم
آزاد‌ی جنسی
قدرت جنسی
لذت‌های روابط جنسی بسیار تحریک شده
زنجیره‌های هیجان جنسی
علاقه: قلمرو فریفتگی
تمنا: قلمرو احساس
تماشای هیجان‌زا
بویایی هیجان‌زا
لمس هیجان‌زا
تصورات هیجان‌زا
شهوت
اشتیاق و علاقه‌ی شدید جنسی
نقطه‌ی اوج جنسی و مقاربت برای زنان
توسعه‌ی نقطه‌ی اوج جنسی برای هر دو جنس
خلسه
رابطه‌ی جنسی روحی